راهکارهایی برای بهبود خواب در روزهای گرم
مطالعات نشان می‌دهد که دمای بالای هوا موجب اختلال در عادات غذا خوردن، الگوهای خواب و فعالیت‌های اجتماعی می‌شود. به‌طور طبیعی دمای بدن انسان با محیط‌زیست هماهنگ بوده و در هنگام خواب شبانه دمای بدن کاهش و دوباره صبح دمای بدن افزایش می‌یابد، اما رطوبت بالای هوا باعث عدم تعادل دمای بدن شده و نتیجه آن تعریق و اختلال در خواب شبانه است.نتیجه تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که طی یک سال به‌طور پیوسته در معرض هوای گرم قرار دارند، دچار اختلال خواب نمی‌شوند، اما افراد ساکن در کشورهایی که فصول مختلف را با دماهای متفاوت تجربه می‌کنند درجه حرارت بدن آنها تغییر می‌کند و در نتیجه اختلال خواب می‌تواند بروز کند.در ادامه چند روش ساده برای بهبود خواب در روزهای گرم ذکر شد‌ه‌اند:
تهویه خانه
برای داشتن خوابی بهتر باید بهداشت محیط رعایت شود.محیط‌های بسته پرجمعیت مستعدترین مکان برای گسترش بیماری‌های عفونی هستند. محل خوابیدن باید دارای اکسیژن کافی باشد. بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب اتاق خود را تهویه کنید. البته نباید فراموش کرد دستگاه‌های تهویه مستقیم باعث بیماری لژیونیر(نوعی از بیماری سینه‌پهلو) می‌شوند که معمولا این بیماری با عنوان بیماری تهویه مطبوع شناخته می‌شود و بی‌توجهی به این بیماری می‌تواند منجر به مرگ شود.
دوش آبگرم
دوش آبگرم به خواب بهتر کمک می‌کند. دوش آب سرد دمای بدن را به‌دلیل مقاومت در برابر آب سرد افزایش می‌دهد. گذاشتن دست‌ها و پاها در آبگرم نیز مفید است.اگر به‌دلیل تعریق زیاد از خواب بیدار می‌شوید، صورت، دست‌ها و پاهای خود را با پارچه مرطوب پاک کنید.راه دیگر قرار دادن مچ دست و دست به مدت 30 ثانیه در آب سرد قبل از خواب است. این اعضای بدن نزدیک‌ترین بخش‌های جریان خون در سطح بدن هستند.
پوشیدن لباس‌های پنبه‌ای
در هنگام خواب لباس‌های پنبه‌ای، نازک و سبک بپوشید. توجه داشته باشید لباس با جنس نایلون یا پارچه مصنوعی برای خوابیدن مناسب نیستند.پوشش بالش شما نیز نباید از نایلون یا مواد مصنوعی باشد و بهتر است جنس بالش شما نیز از پنبه باشد.
کیسه یخ
قرار دادن کیسه یخ روی گردن یا پیشانی و زیر شکم، به خنک شدن شما کمک می‌کند. شما میتوانید با ریختن چند قاشق غذاخوری صابون در آب و یخ زدن آن کیسه یخ تهیه کنید. صابون موجب می‌شود تا یخ به مدت طولانی‌تری باقی بماند.
مصرف گیلاس و شیر
اگر یک لیوان چای بابونه آرامش‌بخش شما نیست، سعی کنید،گیلاس مصرف کنید. وجود ملاتونین در گیلاس، به شکل‌گیری الگوی خواب کمک می‌کند. بر اساس تحقیقات صورت گرفته دو قاشق غذاخوری آب گیلاس به اندازه قرص‌های حاوی ملاتونین موثر است. یک کاسه ماست یا یک لیوان شیر نیز موجب افزایش سطح ملاتونین با تریپتوفان اسید آمینه می‌شود.
ورزش
ورزش قبل از خواب، سطح انرژی بدن شما را کاهش داده و به شما کمک می‌کند راحت‌تر بخوابید. انجام ورزش حداقل دو ساعت قبل از خواب و مصرف کافی آب موجب خواب بهتر در روزهای گرم می‌شود. نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب خطر ابتلا به حمله قلبی در خواب را کاهش می‌دهد، اما مهم‌ترین نکته در مصرف آب این است که آب سرد مصرف نکنید چون نوشیدن آب سرد موجب کاهش هضم، کاهش سرعت متابولیسم بدن و کاهش توانایی آبرسانی به بدن می‌شود.
منبع:armandaily.ir
