پنج حرکت سازنده سرشانه مخصوص بانوان

ورزشی|persianline.ir

Exercise for women |women bodybuilding

در این پست قصد آموزش دادن 5 حرکت مهم سرشانه را به شما کاربران دانلود عکس داریم

امیدواریم از این پست لذت ببرید.لطفا نظرات خود را با ما در میان بگذارید

پرس سرشانه دمبل:از حرکات پایه برای عضلات سرشانه می باشد.ابتدا روی نیمکت نشسته و دو دمبل مناسب انتخاب می کنیم .زاویه آنرج باید 90 درجه باشد.دست ها را صاف کرده و بالا مقداری مکث میکنیم.و سپس به حالت اول باز میگردیم.

فلای نشسته دمبل:در این حرکت همانند تصویر کمر را خم کرده و دست ها را مقداری زاویه میدهیم .این حرکت را باتمرکز بالایی انجام بدهید

نشر از جلو دمبل:در این حرکت می بایستی دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کرده و آن ها را با تمرکز به بالا بیاوریم.نکته مهم در این حرکت صاف بودن دست ها است

نشر از جانب:در این حرکت می بایستی مقداری دست ها را خم کرده . سپس دست ها را بالا آورده.این حرکت تاثیر بسیار زیادی بر روی اندام شما خواهد داشت

دمبل تک خم:همانند تصویر می بایست از یک نیمکت و یک دمبل استفاده کرد.در این حرکت نکته مهم برای شما بانوان ،صاف بودن کمر و پا است

 

منبع:downloadpicture.ir